Zdrava ishrana u trudnoći

ZDRAVA ISHRANA

Ishrana tokom trudnoće treba da bude što razno vrsnije jer dijete ima samo jedan izvor
 hrane -VAS.
Kad zatrudnite ili želite da zatrudnite razmislite koliko zdrave hrane jedete
 ili pijete išta što bi moglo naškoditi djetetu.Povećajte potrošnju sirovog voća i 
svježeg povrća,a smanjite prerađenu hranu,zasoljenu i zaslađenu.

Hranljive materije

-Bjenančevine-nastojte da što više unosite u organizam namirnice bogate bjenančevinama,jaja,riba,nemasno meso,koštunjavi plodovi..

-Kalcij-jako je važan jer obezbjeđuje zdrav razvoj kostiju i zuba vašeg djeteta.Među dobre izvore kalcijuma ubrajaju se mlijeko,jogurt,sir,zeleno lisnato povrće.Mliječni proizvodi imaju u sebi masnoće,pa treba izabrati ako je moguće vrste koje imaju manju količinu masnoće.
-Vitamin C-nalazi se u svježem voću i povrću.Važno je reći da vitamin C povećava otpornost posteljice,sposobnost organizma da se odupre infekcijama.Vitamin C gubi se većim dijelom prilikom kuhanja,bolje ga je uzimati svježeg ili zeleno povrću kuhati na pari.
-Željezo-u trudnoći su potrebne veće količine željeza.Iako je jetra dobar izvor željeza,sadrži mnogo vitamina A,nije preporučljivo jesti jetru ili jetrene proizvode jer sadrži dosta vitamin A.Previše vitamina A može oštetiti plod.
-Folna kiselina-je vitamin B,koji je potreban za razvoj centralnog nervnog sistema bebe,pogotovo u prvim nedjeljama.Prva tri mjeseca trudnoće treba uzimati tri puta veću količinu folne kiseline nego inače.Najbolje je uzimati sveže povrće,folna kiselina se gubi ako se duže kuha ili duže čuva.